ทดสอบ VO2Max กับ Health Performance Team

วันก่อนไปทดสอบ VO2Max กับทาง Health Performance Team ด้วย 2 เหตุผลคือ

1. อยากเช็คโรคหัวใจซ่อน เพราะช่วงนี้ Garmin ชอบขึ้นเตือนว่าหัวใจเต้นผิดจังหวะ
2. อยากรู้ HR Zone ที่แท้าจริงของตัวเอง

การทดสอบทำที่รพ.ยันฮี ไปถึงแล้วทางทีมจะให้เปลี่ยนชุดวิ่ง แล้วก็เอาเซ็นเซอร์ต่างๆมาแปะตัว แล้วก็ให้เริ่มวิ่งจากระดับสบายๆจนเหนื่อยร่างแหลก

ผลที่ได้ออกมามีดังด้านล่าง

Performance

• การหายใจที่ 25 ครั้ง กับ 35ครั้งต่อนาที มีอัตราอากาศเข้าปอดอยู่ที่จาก 2.00ลิตร ถือว่าทำได้ดีแต่กระโดดไปนิดนึงในขณะเปลี่ยนความเร็ว long run to tempo pace ควรแก้ไขด้วยการซ้อม Tempo, Cruise Interval
• เกณฑ์ peak oxygen pulse (stroke volume) อยู่ที่ 17cc ต่ำกว่าเกณฑ์ของ American Heart Association 5%
• ตั้งแต่ heart rate 178 ครั้งต่อนาที carbondioxide มีอิทธิพลมากกว่า Oxygen ทำให้ Heart Rate 180 ขึ้นไปเริ่มใช้คาร์บ 100% แนะนำให้ออกกำลังเพื่อเสริมความอึดหรือ Long Run เพื่อ Performance ที่ความเร็ว 10.70 กิโลเมตรต่อชั่วโมง หรือ เพซ 5:37 ต่อนาที เป็นเวลา 60 นาที 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
• Tempo ที่ความหนัก 12.00 กิโลเมตรต่อชั่วโมง หรือ เพซ 5.00 เป็นเวลา 20-40 นาที (อยากให้ถึง 30 นาที) โหลดพลังงาน 420 แคลอรี 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ วันเว้นสองวัน
• Cruise Interval ความเร็ว 13.00 กิโลเมตรต่อชั่วโมง หรือ เพซ 4:27 วิ่ง 2 กิโลเมตร พัก 2 นาที ต่อด้วย 2 กิโลเมตร โหลดพลังงาน 400 แคลอรี
• วีโอทูแม็กอยู่ที่ 48 ml.kg.min

Running Form

• มีการวิ่งแบบ Cross Run คือขา 2 ข้างไม่วิ่งไปเป็นเส้นตรง แต่ตัดเข้าหากึ่งกลาง ให้เพิ่มความเข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อกลูเตียล จะช่วยให้วิ่งได้ดีขึ้น และลดโอกาสบาดเจ็บ
• Alignment ข้อเท้า เป็นแบบ Neutral ไม่มีบิดเข้าออก ถือว่าเป็นเรื่องที่ดี
• มีการวิ่งแบบ Midfoot Strike หมายถึงลงกลางเท้า ถือว่าปกติ
• ให้ฝึก Drill เพื่อเพิ่มระยะก้าว จะทำให้วิ่งได้เร็วขึ้นอีก

หัวใจ

• มีการเต้นผิดปกติที่เกิดจากกระแสไฟฟ้าส่วนล่างของหัวใจให้เห็น แต่ยังไม่น่ากังวล ถ้าไม่สบายใจให้ตรวจเพิ่มเติมได้ (แต่สุดท้ายก็ไม่ได้ตรวจ)
• เป็นที่มาของความรู้สึกแปลกๆที่หัวใจในช่วงหลังๆ

อื่นๆ

• ด้วยความเร็ว Tempo ใหม่ มีคำแนะนำว่าการวิ่ง Intervals อาจจะยังไม่ได้จำเป็นขนาดนั้นสำหรับการวิ่ง Half หรือ Full Marathon ดังนั้น ตารางซ้อมในแต่ละสัปดาห์จะประกอบด้วย Tempo 2 ครั้ง Long Run 1 ครั้งก็ได้ แล้วที่เหลือก็เป็น Easy + Drill ก็น่าจะโอเค
• สำหรับการวิ่งบางแสน 21 เป้าหมาย 1:50 ดูจาก Performance แล้วค่อนข้าง Challenge พอสมควร ทางทีมแนะนำว่า โหลดอาหารให้ได้ 170 แคลอรีเป็นเวลา 9 มื้อก่อนแข่ง เพื่อเก็บเป็นพลังงานสำหรับ 21 โล
• ร่างกายดีสำหรับกลุ่มคน Healthy แต่ในสาย Performance ยังต้องเทรน tempo เพื่อการบีบตัวของหัวใจ
• ตอนนี้พยายามซ้อมโดยให้ดูที่ Pace เป็นหลัก เพราะหัวใจมีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้ค่าที่วันได้ ไม่ได้แสดงถึงข้อมูลจริงๆ เช่น อากาศร้อน นอนน้อย วอร์มไม่พอ

สรุปคือที่ผ่านมาซ้อมเบาเกินไปมาตลอดเลย เดี๋ยวจะลองยึด Pace ที่ได้มาใหม่ในการซ้อมตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป