ท่าวิ่งที่ดีต้องเป็นแบบไหน?

เราได้ยินมาตลอดว่าท่าวิ่งที่ดีนั้น ช่วยลดอาการบาดเจ็บได้มาก อีกทั้งยังทำให้เราวิ่งได้เร็วขึ้นอีกด้วย (นี่ไม่รวมว่าวิ่งแล้วดูเท่เหมือนนักวิ่งอีลีทเค้าวิ่งกันนะ) ทำให้ช่วงหลายปีที่ผ่านมาเราก็พยายามศึกษามาตลอดว่าท่าวิ่งที่ดีนั้น ประกอบด้วยอะไรบ้างแล้วทำอะไรถึงจะได้มันมา

…

ขอบคุณสวรรค์ที่ใน Youtube มีคลิปมากมายให้เราได้ศึกษา ทั้งไทยและเทศ  ล่าสุดเพิ่งฟัง PodCast ของ City Trail Runners ที่พูดถึงท่าวิ่งอย่างละเอียด ลงลึกถึงขั้นกายวิภาค และยังตามเข้าไปอ่านใน Blog มาอีก ถ้าใครสนใจอยากให้ลองเข้าไปเสพย์กัน

Introduction to Running Biomechanics Vol.1

Running Biomechanics Vol.2

Running Biomechanic Vol.3 ตอน Running Form

Biomechnics Running ชีวกลไลนักวิ่ง วิ่งอย่างไรให้ปลอดจากการบาดเจ็บ ตอนที่ 4

หลังจากได้ข้อมูลมาจากหลายแหล่ง พอเอามาทำตามแล้วมันไม่เก็ต รู้สึกเหมือนไม่ถูกต้อง มีบางอย่างไม่เป็นธรรมาชาติและไม่สบายตัวเท่าไหร่ ติดตรงนั้นบ้างตรงนี้บ้าง

ผ่านไปหลายไป สุดท้ายแล้วเรากลับเรียนรู้ได้ว่า ท่าวิ่งก็เหมือนรองเท้า ไม่มีรูปแบบที่ถูกต้องที่สุด โดน 70% – 80% นั้นมีพื้นฐานที่เราต้องเข้าใจ และทำให้ถูกต้อง เช่น ฝึก Drill ให้ถึงพร้อม สร้างความแข็งแกร่งให้แกนกลางลำตัว แกว่งแขนให้ร่างการสมดุล ส่วน 30% – 20% ที่เหลือนั้นมันขึ้นอยู่กับว่าร่างกายคุณเกิดมาแบบไหน

การตกผลึกนี้ทำให้ย้อนกลับไปเมื่อ 3 ปีก่อน ที่ไปเรียนท่าวิ่งกับครูดินแบบฟรีๆที่สวนลุม

“วิ่งให้เหมือนใบไม้ปลิว”

ถ้าเป็นหนังจีน นี่คือคำแนะนำของปรมจารย์ผู้แตกฉาน ทำพื้นฐานให้แน่น และวิ่งออกไปให้ผ่อนคลายเหมือนใบไม้ที่ปลิวไปตามสายลม

ต้องลองผิดลองถูกหลายปี ทำให้เราเข้าใจประโยคนี้อย่างถ่องแท้ หลังจากที่พยายามคิดเสมอว่าทำยังถึงจะวิ่งสวย ทำยังไงท่าถึงจะถูก มันจะมีความความรู้สึกที่แบบว่า นี่แหละ ใช่เลย แล้วก็กลับมาฝืนๆเหมือนเดิม

ความรู้สึกใช่เลยนั่น “เหมือนใบไม้ปลิว” เราผ่อนคลายร่างกายให้เป็นไปตามธรรมชาติของเราเอง ลืมไปชั่วขณะว่าตำราบอกว่าอะไร นี่คือการวิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเรา

…

ถือว่าเป็นกระบวนการเรียนรู้ที่สำคัญ ใช้เวลากว่าจะเข้าใจ ผ่านการบาดเจ็บอาการ ITB syndrome ในนักวิ่ง และลองผิดถูกมานับไม่ถ้วน และหลังจากนี้ อยู่ดีๆฟอร์มวิ่งคงไม่สวนเหมือนนักกีฬาอีลีทขึ้นมา แต่คิดว่าการตกผลึกครั้งสำคัญนี้จะช่วยให้กลับมาวิ่งได้สนุกและผ่อนคลายเหมือนเดิม

อยากย้ำอีกนิดนึงว่าทฤษฏีนั้นสำคัญ ส่วนวิธีการเรียนรู้และฝึกฝนก็เป็นแนวทางของใครของมัน ใครอยากได้แบบทฤษฏีจัดเต็ม ยังยืนยันว่าบทความของ City Trail Runners นั้น เข้มข้นและครบถ้วน อยากให้ทุกคนได้เข้าไปเสพย์กัน อย่างน้อยก็ถือว่าเป็นพื้นฐานความเข้าใจที่ดีก่อนที่จะก้าวไปสู่ขั้นตอนต่อไป